Von Protein bis Digital Detox

Besser schlafen bei Hitze – fünf ungewöhnliche Tipps

Sommerliche Tropennächte machen Millionen Menschen zu schaffen. Die Folge: Schlafstörungen, Kreislaufprobleme, Müdigkeit. Wer erholsam schlafen möchte, muss aktiv gegensteuern. Diese fünf Maßnahmen helfen garantiert – darunter auch ein überraschender Kühlschrank-Hack. Wer zusätzlich auf sein Raumklima achtet und das Verhalten vor dem Zubettgehen anpasst, kann die Einschlafqualität spürbar verbessern.

Fünf Tipps für besseren Schlaf bei Hitze

1. Richtig lüften: Morgens und spätabends, wenn es draußen kühler ist, sollte kräftig gelüftet werden. Tagsüber bleiben Fenster und Rollos geschlossen, um die Hitze fernzuhalten. Ein nächtlicher „Kreuzzug“ – gegenüberliegende Fenster öffnen – sorgt für zusätzliche Luftzirkulation. Wer möchte, kann auch feuchte Tücher vor das Fenster hängen: Verdunstungskälte wirkt wie eine natürliche Klimaanlage.

2. Leicht essen: Statt fettiger Speisen lieber eiweißreiche Gerichte wie Joghurt, Hüttenkäse oder Fisch wählen. Diese unterstützen die Melatoninbildung, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Ein Salat mit Putenbrust oder ein lauwarmer Quark mit Banane sind ideale Sommer-Abendessen. Wichtig ist auch ausreichendes Trinken: Zwei bis drei Liter lauwarmes Wasser über den Tag verteilt helfen dem Körper, Temperaturspitzen besser auszugleichen. Koffein und Alkohol am Abend hingegen können den Einschlafprozess verzögern.

3. Lauwarm duschen: Eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen senkt die Körpertemperatur, entspannt Muskeln und fördert die Durchblutung. Wer keine Zeit oder Lust auf eine Dusche hat, kann mit einem nassen Waschlappen über Arme, Beine und Nacken fahren. Noch ein Extra-Tipp: Ein kühles Fußbad vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen zusätzlich erleichtern. Es reicht, wenn die Füße fünf bis zehn Minuten in angenehm kühlem Wasser verweilen.

4. Kühle Betttextilien: Baumwolle oder Leinen verhindern Wärmestaus und bieten eine gute Luftzirkulation. Auf synthetische Stoffe sollte unbedingt verzichtet werden, da sie Wärme und Feuchtigkeit speichern. Wer experimentierfreudig ist, kann seinen Schlafanzug oder das Kopfkissen in einer Plastiktüte in den Kühlschrank legen – das bringt beim Schlafengehen eine willkommene Abkühlung. Auch ein leicht feuchtes Tuch auf der Stirn kann Wunder wirken. Wichtig: Die Raumtemperatur sollte idealerweise zwischen 16 und 20 Grad liegen.

5. Digital detox: Smartphones, Tablets und Co. strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion hemmt und somit das Einschlafen erschwert. Wer tief schlafen will, sollte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte verzichten. Besser: ein gutes Buch, eine entspannende Atemübung oder leise Musik. Auch feste Schlafenszeiten helfen dem Körper, sich an einen natürlichen Rhythmus zu gewöhnen – besonders in der heißen Jahreszeit.

Fazit

Mit diesen einfachen, aber wirkungsvollen Tipps lassen sich selbst heiße Sommernächte in erholsamen Schlaf verwandeln – ganz ohne Klimaanlage und Schlaflosigkeit. Entscheidend ist, die individuelle Schlafumgebung bewusst anzupassen und auf den eigenen Biorhythmus zu achten. Denn wer es schafft, äußere Einflüsse wie Hitze gezielt auszugleichen, wird nicht nur besser schlafen, sondern auch mit mehr Energie in den nächsten Tag starten.