Laut Eigenangabe hat Dan Go in seiner Laufbahn als Fitnesstrainer tausenden Kunden geholfen, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern. Inzwischen firmiert der in Kanada ansässige Go als sogenannter High Performance Coach, der sich nicht allein auf Ästhetik oder Muskelaufbau, sondern vielmehr auf langfristige Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit fokussiert.
"Ohne teure Medikamente zur Gewichtsreduktion, nicht-nachhaltige Methoden oder von Gurus gelehrte Willenskrafttechniken" richtet sich Coach Dan Gos Angebot heutzutage insbesondere an Personen mit hohem beruflichem Engagement – wer erfolgsgetrieben, aber gleichzeitig an anhaltendem Wohlbefinden interessiert ist, könnte an Gos Programmen, Podcasts oder seinem Newsletter also durchaus Gefallen finden.
"Die 40er sind nicht der Beginn Ihres Niedergangs"
Seinen rund 808.000 Followern auf X und 1,3 Millionen auf Instagram hat Dan Go nun mitgeteilt, dass er kürzlich 46 Jahre alt geworden ist. Allerdings nicht, um nachträgliche Glückwünsche abzugreifen: Stattdessen hat der Coach 40 Ratschläge zusammengestellt, die sich explizit an Menschen in seiner Altersklasse richten.
"Mit 46 bin ich stärker als mit 26. Meine Ausdauer ist besser als mit 36. Ich habe mehr Muskeln, nehme weniger Medikamente und habe keine Ausreden mehr. Der Unterschied? Ich habe aufgehört, mit den Grundlagen zu verhandeln: Schwer heben. Täglich spazieren gehen. Acht Stunden schlafen. Eiweiß essen. Und das immer wieder", erklärt Dan Go.
Er unterstreicht: "Die 40er sind nicht der Beginn Ihres Niedergangs. Sie sind ein Weckruf. Reagieren Sie darauf."
Das Rad wird auch bei Go nicht neu erfunden – dennoch glauben wir, dass er in einigen Punkten durchaus inspirierende oder motivierende Worte findet. Deshalb sammeln wir seine Hinweise hier in übersetzter, redaktionell leicht bearbeiteter Form.
Coach Dan Gos 40 Hinweise für Ü40er
- Hören Sie auf, Ihre Gesundheit auf die lange Bank zu schieben. Die 40er sind das entscheidende Jahrzehnt, um in Form zu kommen. Nehmen Sie Ihre Gesundheit jetzt ernst, sonst wird sich Ihr Leben verschlechtern.
- Machen Sie Gewichttraining zu einer unverzichtbaren Routine. Das wird Ihre Lebensqualität für lange Zeit verbessern.
- Du bist, was du isst: Nahrung ist Treibstoff und hat einen direkten Einfluss auf Stimmung und Leistungsfähigkeit. Je älter Sie werden, desto passender muss Ihre Ernährung ausgerichtet sein.
- Machen Sie Cardio-Training für ein längeres Leben. Eine starke Ausdauer-Basis erhöht die Lebenserwartung. Außerdem fällt das Leben leichter, wenn Sie gesunde Lungen haben.
- Hören Sie auf, Schlaf als Nebensache zu behandeln. Das ist Ihr "Müllentsorgungssystem". Schlaf verbessert die Regeneration und reguliert Ihre Hormone sowie Ihren zirkadianen Rhythmus.
- Ihr Körper gedeiht durch Routine. Bringen Sie Ihre Mahlzeiten, Ihren Schlaf, Ihr Training und Ihre Arbeit in einen festen Rhythmus, um diesen zirkadianen Rhythmus gesund zu halten.
- Gehen Sie, als hinge Ihr Leben davon ab. 7000 Schritte am Tag senken die Gesamtsterblichkeit um 50 Prozent und verbessern zugleich die kognitive Leistungsfähigkeit.
- Wenn Sie in irgendetwas besser werden wollen, müssen Sie es tracken: Gewicht, Finanzen, Training – was Sie messen, können Sie auch managen.
- Kontrollieren Sie Ihre Wahrnehmung. Wenn Sie die Art ändern, wie Sie Dinge betrachten, verändern sich die Dinge, die Sie betrachten.
- Wenden Sie die Engpasstheorie auf Ihr Leben an: Es gibt immer eine Schwachstelle, die Sie davon abhält, Ihr Ziel zu erreichen. Entfernen Sie diese, wird Ihr Ziel wesentlich greifbarer.
- Legen Sie Wert auf Dinge, die man nicht kaufen kann: Gesundheit, Familie, Integrität und Lebenssinn. Echte Erfüllung entsteht durch Dinge, die Geld nicht einfach kaufen kann.
- Streben Sie eine Work-Life-Balance an. Lehnen Sie "Hustle Culture" ab. Machen Sie sich klar, dass Sie viel Geld verdienen, gesund sein und trotzdem rechtzeitig nach Hause kommen können.
- Autos, Uhren und viele Dinge, die wir kaufen, sind künstliche Mittel, um unseren Status zu erhöhen. Daran ist nichts verwerflich, solange Sie wissen, welches Spiel Sie spielen.
- Geben Sie Ihrem Partner jeden Tag ein echtes Kompliment. Das sorgt für ein Gefühl von Wertschätzung und macht auch Sie selbst dankbarer.
- Machen Sie Solo-Termine mit Ihren Kindern. Alter und Geschlecht spielen keine Rolle. Die allein zu zweit verbrachte Zeit schafft Verbindung und Erinnerungen.
- Führen Sie ein Tagebuch. Halten Sie Ihre Lebenserfahrungen fest. Das steigert Ihre Selbstwahrnehmung – und wird eines Tages zu einem Vermächtnis für Ihre Familie.
- Hören Sie auf zu denken, es sei zu spät oder Sie seien zu alt. Sie können sich immer verbessern. Es ist nie zu spät und jeder Mensch hat sein eigenes Timing.
- Hören Sie dagegen nicht auf, Risiken einzugehen. Damit meine ich nicht Sportwetten oder Glücksspiel, sondern diese Sache, nach der Ihre Seele schon lange schreit.
- Beheben Sie die Ursache, nicht das Symptom. Jedes Problem im Leben ist ein Symptom einer tieferen Ursache. Beheben Sie die Ursache – und die Symptome verschwinden.
- Nehmen Sie Ihre Zahngesundheit ernst. Putzen und benutzen Sie Zahnseide. Lassen Sie professionelle Reinigungen machen. Ihre Mundgesundheit hat unterschwellige, aber echte Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit.
- Schützen Sie Ihr Gehör. Hören Sie keine laute Musik. Tragen Sie Ohrstöpsel in lauten Umgebungen. Ist Ihr Gehör einmal verloren, kommt es nicht zurück.
- Melden Sie sich bei Ihren Freunden. Senden Sie drei Textnachrichten pro Tag. Schaffen Sie gemeinsame Rituale. Freundschaft ist das, was das Leben schön und lebenswert macht.
- Hören Sie auf, für Ihre Liebsten alles zu regeln und herauszufinden. Lassen Sie Ihre Kinder auch mal kämpfen. Knobeln Sie den Kram Ihrer Eltern nicht aus. Wenn Sie Dinge für andere übernehmen, verkümmern Sie deren Fähigkeit, selbst Lösungen zu finden.
- Lassen Sie Wut und Groll los. Dieser Mist schadet nur Ihnen, nicht der anderen Person.
- Nahrungsergänzungsmittel, die ich mit zunehmendem Alter in Betracht ziehen würde: Kreatin, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3 + K2 und Magnesiumglycinat oder L-Threonat.
- Haben Sie eine Vision für sich selbst und Ihre Familie. Formulieren Sie eine Mission. Der Schlüssel zu einem großartigen Leben ist ein Grund, morgens aufzustehen.
- Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Machen Sie Pläne, um sie zu erreichen. Arbeiten Sie täglich daran. Unser Geist braucht ein Ziel – sonst wird Ihnen eines gegeben (und das wird Ihnen nicht gefallen).
- Behalten Sie Folgendes im Kopf: Der schlimmste Feind eines guten Plans ist der Traum vom perfekten Plan. Schreiben Sie Ihre Vision mit einem Stift, aber Ihre Pläne mit Bleistift.
- Erinnern Sie sich: Wenn Sie "Nein" zu Dingen sagen, die keine Rolle spielen, sagen Sie "Ja" zu den Dingen, die wichtig sind.
- Behandeln Sie Ihr Leben wie ein Portfolio. Alle fünf bis zehn Jahre beginnt eine neue Phase, die auf der vorherigen aufbaut. Lassen Sie Ihre Fähigkeiten übertragbar sein, gehen Sie Risiken ein und erlauben Sie sich, sich neu zu erfinden.
- Nicht vergessen: Alles, was Sie in sozialen Medien sehen, ist nur die Highlight-Version eines anderen Menschen.
- Eine der besten "Drogen" auf diesem Planeten ist Koffein. Es verbessert Lebensspanne, Wachheit, Fokus, Stimmung und körperliche Leistungsfähigkeit. Trinken Sie verantwortungsvoll.
- Entfernen Sie Jammern, Sich-Beschweren, Schuldzuweisungen und Ausreden aus Ihrem Wortschatz. Es macht Sie schwach und ohnehin will das niemand hören.
- Seien Sie bereit, alte Beziehungen loszulassen, um Platz für neue zu schaffen, die zu Ihren Werten passen. Wachstum bedeutet Veränderung – und nicht jeder wächst auf die gleiche Weise wie Sie. Respektieren Sie das.
- Studieren Sie die Sunk-costs-fallacy. Lernen Sie, Verluste frühzeitig zu schneiden, um Platz für neue Chancen zu schaffen.
- Hören Sie auf, den Rasen anderer Leute zu bewerten und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren eigenen zu gießen – und dieser Tipp hat nicht wirklich etwas mit Rasenpflege zu tun.
- Verbringen Sie Qualitätszeit fernab Ihres Handys. Steigen Sie aus dem Dopaminzug aus. Gehen Sie raus. Berühren Sie Gras. Ein Tag, der vor einem kleinen Bildschirm verbracht wird, ist ein verschwendeter Tag.
- Hören Sie auf, darauf zu warten, dass andere sich ändern. Stecken Sie diese Energie in Ihr eigenes Leben. Die Welt verändert man durch sich selbst – nicht dadurch, dass man versucht, andere zu ändern.
- Ihr innerer Frieden hängt davon ab, wie bereit Sie sind, schwierige Gespräche zu führen.
- Schätzen Sie Zeit, als hinge Ihr Leben davon ab. Zeit ist nicht erneuerbar. Ist sie einmal verloren, kommt sie nicht zurück. Zeit zu verschwenden, bedeutet, Ihr Leben zu verschwenden. Die wichtigste Entscheidung, die Sie je treffen werden, ist, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Also verbringen Sie sie weise.
>
Kommentar veröffentlichen